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会社員との兼業ブロガー白兎が語る「超」雑記ブログ!

ダイエットには高タンパク・中炭水化物・低脂質と言う事は分かった!でも脂質って何が悪いの?

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ダイエットを本気ではじめてます。腹筋は脂肪をそぎ落とすと自動でシックスパックが浮き彫りになるの知ってますか?僕は知りませんでした...。そう言う事を学校でも教えてくれよーと思ってます!

 

で、ダイエットを初めて最近はこんな食事だという事はツイッターでもつぶやきましたね!

 

 

実際、脂質を抑えるダイエットを初めて感じた事とか気が付きた事が結構あるので、ちょっとそれをお伝えしたいなーと思って記事書いてます。意外と脂質って日頃の生活に蔓延してるし、何がそんなにダメなのかも知らないし..。なのでいい機会なので調べます!^^。

 

 

脂質って1日どの位摂取するものなの?

まずは基準を知っておかないとね!と言う事で調べましたよ(笑)そしたらね、なぜか農林水産省のサイトにたどり着き...w。(未だに国の省の役割が全然わからん...)

 

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脂質による健康影響:農林水産省

 

やっぱり国のWEBサイトって見ずらい...org で、これを見ると成人の男性の脂質の1日摂取量って「10g」かな?もしそうだとするとけっこうヤバいw。だってさ...僕がコンビニで見たカップ麺の脂質の量って確か..「11g」とかだったよな?

 

 

ほら..w、脂質8gで優秀の類って事は普通の奴はやばいな..。記憶では油そばヤバかったw。

 

 

これ、調べたらヤバいw。ぶぶかの油そばの脂質て「38g」と目を疑ったよ..。カロリーもあれ一個で約800キロカロリーだってさ。

 

脂質って何で摂取しすぎはダメなの?

脂質って?

コレは明確な答えがあった。結論は脂質ってタンパク質や炭水化物に比べてエネルギー量が多いらしい。なので単に摂りすぎてかつ、消費しないとそのエネルギーが体に蓄えられてしまうみたい。(←なるほどって感じじゃやない?)

 

タンパク質って?

ダイエットを初めて、食品を買う時栄養価を見るようになって分かった事。それは意外と食品にはタンパク質が含まれてないという事。なのでタイトルでも書いた通り「高タンパク・中炭水化物・低脂質」って結構難しい事に気が付いた。プロテインが売れてるのがよく分かる。で、タンパク質の役割だけどね...

 

身近な例が「筋肉量の低下」だ。タンパク質は筋肉を作る貴重な栄養素で、タンパク質不足は筋肉量を減らし、結果として基礎代謝量も落ちて太りやすく痩せにくい体になってしまう。また、肌のハリや弾力を維持するために欠かせないコラーゲンもタンパク質で出来ている。そのため、タンパク質不足はシワやたるみの原因に繋がるとも言われている。

引用:日本人はタンパク質不足!その意外な理由と効率の良いとり方とは – Discovery Channel Japan | ディスカバリーチャンネル

 

と言う事。筋肉だね。筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるから太る!ま、分かりやすい構図だね。思ったと通り。肌にも大事なんだよね、なんとなく分かってはいたけど。

 

炭水化物って?

私たちは体を動かす際に筋肉を使いますが、そのエネルギー源となるのが「炭水化物」です。炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれており、体内に取り込まれることでエネルギーへと変換され、筋肉を動かしているのです。

引用:肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率

 

ほう...

 

タンパク質が筋肉を作って炭水化物で動かすって感じでいいかな?誰が正解をォ知れてくれ!でもなんとなく栄養価の役割が分かった。

 

要はこう言う事だ...▼

「高タンパク・中炭水化物・低脂質」

 

と言うのは...

筋肉を作って動かす炭水化物は適度に摂取して、脂質を抑えて体のエネルギーを枯渇させて脂肪を燃焼!(←結構完璧じゃねw?)

 

で、さっきの話だけど、

意外と日常に脂質が含まれるものが多い..

 

脂質についてちょっと見てみよう!

 

 

ある意味、セブンのこれって凄いね。確かにこれはおそばにしてプロテインレベルだw。今度買おう!^^

 

 

これ、家にもあるけど脂質0.1gって凄い!しかもこれは美味しい。以前ツナマヨ丼にしちゃったから0.1gの意味がないね..(泣)

 

 

結構みんなストイックだね。僕だけか...気にして無かったんは...org

 

 

し...脂質41g?????

凄くね?

 

 

このツイート面白いw。ファミマ二郎優秀だー!

 

まとめ

これでやっと栄養価の役割がちゃんとわかった!この記事を書いて良かった。最近は平日に日中、プロテインバー×2本位と夜はシメジとえのきと豆腐の炒め物!後ヨーグルトを2個なので、総カロリーで1000カロリー行かないと思う。

 

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