白兎のまじメモ「検索はまじメモ!」

いや...俺だって言いたい事沢山あるし!

脂質制限ダイエットの経過報告。

f:id:shiro-usagi:20190625201645j:plain

なんやかんやで脂質を制限した生活を始めて1ヶ月くらいかな?経過してます。最近、驚きなのが晩御飯で白米を食べなくても全然平気になった事なんです。制限する前は基本的ンい1日食で、夜はご飯1合とおかずと言う生活。

 

そっか、もう1か月とか経過するんだ...。慣れてきた分早く感じるかも?

 

 

そもそも脂質を制限しようとしたのは何故?

 

僕は現在、アラフォーの男です。この歳になると本当に痩せないんですよ(笑)いや、びっくりする位。もともと太りやすい体質という事もあるんですが、せっかくなので禁煙もして体重増えたし、比較的ぽっちゃりの感じが凄く嫌だったので、一気に痩せて細マッチョに生まれ変ってやる!と言った比較的どうでも良い動機でした...www

 

ダイエット前のデータ...▼

  • 身長:178㎝
  • 体重:88キロ
  • 体脂肪:不明...

 

体重88キロはさすがに焦ったw。

 

過去、こんな記事を書いたんですが、当時スポーツジムで約3ヶ月で20キロ近く落としました。で、最近禁煙のせいもあってこの体重...org。身長も過去、180㎝だったのが、会社の身体測定で178㎝と縮んでる...。

 

まー、そんなこんなで痩せよう!としたわけです。やっぱり生きている以上はモテたい気持ちがありますし、痩せる事で得られる物も大きいのは知ってるつもりなので...

 

しろうさぎの脂質制限ダイエットの方法

僕みたいに比較的、なんやかんやで食べてる人のダイエットって簡単なんですよね^^。僕の場合はおなかがすいたら食べるし、間食もしますが、単純に食べる物を決めてます。

 

僕がほぼ主食としているのが以下の食材...▼

  1.  サラダチキン
  2.  キノコ類全部
  3.  厚揚げや豆腐
  4.  ヨーグルト
  5.  プロテインバー

 

これだけ。

 

それ以外で食べる時は後ろの栄養価を必ず見て、脂質が2.0g以下でチョイスします。以前も書いたんですが...

 

  •  高たんぱく
  •  中炭水化物
  •  低脂質

 

が良いと言われてますよね。なのでコレをひたらすら実践してたりする訳です。

 

気になる体重は1か月げ-3kg

 

f:id:shiro-usagi:20190625201248j:plain

 

思ったより快調な気がしてて、現在も継続中。どうしてもおか減ったーとか思う時はコンビニでイカのおつまみ買います(笑)これ、後ろ見るとわかるんですが、比較的優秀な食べ物ですよ、さきいかとかね。

 

最初の2週間、やっぱり白米食べないので少し辛かったけど、そんな時って、乗り越えれば痩せる!って言い聞かせながら、自分が痩せた姿を妄想したりしてました。(そうすると比較的我慢できるっぽいw。)

 

全国どこでもOKのオンラインダイエット【Plez】総額3万円台~

 

間食は遠慮なく...でも!

僕は食べたい時に間食をしてますが、食べるのが間食の場合、イカかプロテインバーにしてます。最初カロリーメイトありかな?って思ったけど実は結構脂質が多い。なので栄養バラス食品は注意が必要なのでちゃんとみて下さいね!

 

ここまで見ると結構きつくない?って思うかも?なんですが、特別ルールがあります。これを聞くと比較的楽な感じは持ってもらえると思います。それは...▼

 

誘われたランチはOK

  •  人とのランチは食べる!
  •  毎週金曜日は暴飲暴食OK

 

あくまで社会人なので、この辺りは特別ルールです。僕は多い時だと週で3回はランチ食べてます。このルールでやって一か月でー3kgなので、多分誰でも行けるかな?と。でもやっぱり押さえたら押さえた分、体重は減ります。それも忘れずに..^^。

 

金曜日の暴飲暴食にはストレス発散と、いざ体重が落ちなくなった時の補填用です。体重が落ちなくなったらこの金曜日のルールを辞める事によって体重を落とそうとしてる訳です。今のところ大丈夫そうではありますが...。

 

ひどい時は、夜に家系らーめん食べに行って、帰りにお弁当買って家で食べたりしてました(笑)。なので金曜日は気兼ねなく食べましょう!

 

夜はほぼこれ!

厚揚げときのこの炒め物。

 

厚揚げを1パックと、しめじ1パック、エノキ1パックを焼肉のたれで炒めるだけ。あとサラダチキンです。比較的これで満足するし、僕はこれにヨーグルト2個食べます。


それでも総カロリーが500キロカロリー程度ですよ。そりゃ痩せますよ。また時折スクランブルエッグ足したりします。卵3個分位。こうやって考えると比較的食べれますよね。

 

脂質制限はやっぱり効く?

何となくですが、今までの食事系のダイエットとしては個人的に一番体重が落ちるの早いような気がします。現在は趣味で週末だけジムに通ってますのでもう少しで-5kgになります。僕の場合は単に痩せるというより、最終ゴールがシックスパックなので(笑)


脂質を気にし始めてわかった事が、今間で食べてたものが、結構脂質が多くてびっくりでした。特にカップ麺の油そば...→これヤバいっすw。1個で脂質40gとかザラですからね。

 

運動すると加速する

多分食事だけだけ、体が慣れてきて停滞する時が絶対来ます。僕みたいにジムに行く時間があればいいですが、地方の方や仕事が遅い方って難しいですからね、うまくオンラインジムも使ってみるとダイエットがかなり効率良くなるはず。

 

まとめ

ダイエットも貯金とかもそうですが、最初が一番つらいですね。1ヶ月とか行けば、過去の積み上げあるので、行けるんですが、まず最初の2週間頑張りましょう!


僕は最終目標が68キロ!

ホントにここまで行けたら人生変わりますね。まじで頑張ります!

 

全国どこでもOKのオンラインダイエット【Plez】総額3万円台~